안녕하세요. 스포츠과학전공의 체육학박사 이형주입니다.

자유게시판에 농구관련 많은 글을 올리는데, 이번에는 제 연구의 결과가 가시적으로 완성되어 지도현장에서 사용됩니다. 개강과 함께 제가 지도하는 홍익대학교와 가천대학교에서 아래의 연구내용을 학생들과 공유하며, 농구 슈팅에 있어 좋은 자세란 무엇인지 함께 고민하며 공감하도록 하겠습니다. 제 연구분야와 생각을 농구 좋아하는 분들과 함께 공유해봅니다.

이형주 교수의 농구학 "연구 기반으로 이해하는 농구 슈팅의 관절 각도"

– 단일 정답이 아닌, 관찰된 패턴의 과학적 해석

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농구 슈팅에서 “이상적인 각도”가 하나로 정해져 있는 것은 아닙니다.

오히려 자유투와 3점슛을 분석한 다수의 생체역학 연구들은, 특정 수치 하나가 성공을 결정한다기보다 일정한 범위 안에서 반복되는 관절 패턴과 타이밍의 일관성이 성공률과 밀접하게 연관된다고 보고하고 있습니다.

링크된 페이지는 Irawan & Prastiwi(2022), Ammar et al.(2016), Kelmendi et al.(2021), Cabarkapa et al.(2021), Peplinski(2024), Okazaki et al.(2015) 등 자유투 및 점프슛 관련 대표 연구에서 실제 보고된 평균값을 바탕으로, 슈팅 시 무릎·팔꿈치·어깨·손목 각도의 의미를 학술적으로 재정리한 내용입니다.

[사진] 단일 정답이 아닌, 관찰된 패턴의 과학적 해석

​1. 무릎 각도 – 에너지 축적과 발사각의 출발점

3점슛 동작을 분석한 Irawan & Prastiwi(2022)는 준비 국면에서 평균 무릎 굴곡 각도를 103.0°(±12.4°)로 보고되었습니다. 릴리즈 시에는 약 166.7°(±9.5°), 팔로스루에서는 164.3°(±4.8°)로 거의 완전 신전에 가까운 패턴이 관찰되었습니다.

자유투를 분석한 Ammar et al.(2016)와 Kelmendi et al.(2021)는 성공 슛이 실패 슛보다 준비 단계에서 보다 안정적인 무릎 굴곡을 보이며, 신전 과정이 부드럽게 이어진다고 보고했습니다. 특히 무릎 각도는 슈팅 성공률과 높은 상관관계를 보이는 변수 중 하나로 제시되었습니다. Peplinski(2024)의 NCAA Division II 여자선수 연구에서는 숙련자 집단이 과도하게 깊은 굴곡을 사용하지 않으며, 팔로스루 단계에서도 과신전을 줄이는 경향을 보였습니다. 이러한 연구들을 종합하면, 준비 단계에서는 약 90°–115° 범위의 굴곡이 일반적으로 관찰되며, 릴리즈와 팔로스루 단계에서는 160° 전후까지 충분히 신전되는 패턴이 공통적으로 나타납니다. 무릎은 하체에서 상체로 힘을 전달하는 첫 관문이며, 발사각 형성에 중요한 역할을 수행합니다.

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2. 팔꿈치 각도 – 릴리즈 제어의 핵심 관절

Irawan & Prastiwi(2022)의 3점슛 분석에 따르면, 준비 국면의 팔꿈치 굴곡 평균은 67.6°(±7.9°), 릴리즈 시에는 135.4°(±13.9°), 팔로스루에서는 170.5°(±5.0°)로 보고되었습니다. Cabarkapa et al.(2021)와 Peplinski(2024)의 자유투 연구에서도 숙련 슈터는 준비 단계에서 약 60°–80° 수준의 굴곡을 보이고, 릴리즈 시 약 130° 전후에서 공을 놓는 경향이 반복적으로 관찰되었습니다. 즉, 팔꿈치는 준비 단계에서 충분히 굴곡된 후, 릴리즈 순간에 약 130°–140° 범위에서 공을 방출하고, 이후 팔로스루에서 거의 완전 신전(약 170°)에 도달하는 패턴이 대표적입니다. 팔꿈치는 공의 출구각과 방향성을 직접적으로 통제하는 관절로, 특정 각도 자체보다 릴리즈 순간의 타이밍과 각도 변화의 일관성이 더 중요한 변수로 작용합니다.

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3. 어깨 각도 – 몸통과 상지를 연결하는 중심 축

Irawan & Prastiwi(2022)는 릴리즈 시 어깨 각도를 평균 113.5°(±14.0°), 팔로스루에서는 134.8°(±7.9°)로 보고하였습니다. Darumoyo(2019) 또한 릴리즈 시 약 120° 전후에서 에너지 전달이 가장 효율적으로 이루어진다고 분석했습니다.

Peplinski(2024)는 숙련자와 비숙련자 간 어깨 각도의 평균 차이는 크지 않지만, 어깨 굴곡 정도가 발사각과 궤적 형성에 중요한 변수임을 강조하였습니다. 연구 결과를 종합하면, 릴리즈 시 어깨는 약 110°–125° 범위에서 충분히 들어 올려진 상태를 보이며, 팔로스루에서는 130°대 중반까지 상승하여 팔·몸통·하체가 거의 한 직선에 가까운 정렬을 형성하는 경향이 나타납니다. 어깨는 단순히 팔을 들어 올리는 역할을 넘어, 상체와 하체의 힘을 연결하는 중심 축으로 작용합니다.

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4. 손목 각도 – 백스핀과 궤적 안정성의 결정 요소

손목 각도에 대해 대부분의 연구는 “정적 최적 각도”를 제시하기보다는 동적 패턴을 강조합니다.

Irawan & Prastiwi(2022)는 릴리즈 순간 손목 플렉션과 팔로스루 동작의 중요성을 언급하였고, Okazaki et al.(2015)와 Ammar et al.(2016)은 숙련 슈터가 비숙련자보다 손목 가동범위가 크고 플렉션 속도가 빠르다고 보고하였습니다.

이는 백스핀 형성과 궤적 안정성에 긍정적인 영향을 미칩니다. 따라서 손목은 “몇 도”라는 숫자보다, 준비 단계에서 중립 또는 약간 신전된 상태를 유지하다가 릴리즈 순간 빠르게 플렉션하며 충분한 백스핀을 생성하는 동적 움직임이 핵심이라 할 수 있습니다.

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아래의 페이지는 위의 내용을 쉽게 정리해 놓았습니다.

조금이나마 제가 연구하고 공부하는 것이 대한민국 농구발전의 마중물이 되었으면 합니다.

연구 기반으로 이해하는 농구 슈팅의 관절 각도 단일 정답이 아닌, 관찰된 패턴의 과학적 해석

[출처]https://readdy.cc/preview/e68e8b93-070e-4130-8a38-61a8d8b589c4/6872176